Jalg, Säär

01. Oktoober Reede -


Alu Spordiklubis jala ja sääre trenn:


Jalatagaosa spets. masinal: 
1. 45kg 12x
2. 50kg 10x
3. 50kg 8x
4. 55kg 6x
5. 45kg 10x


Kükk:
1. Soojendus 60kg 12x
2. 75kg 12x
3. 85kg 10x
4. 90kg 6x
5. 100kg 6x




Jala nelipeaots (esiosa) sirutus ette:
1. 50kg 15x
2. 60kg 15x
3. 65kg 15x




Säär:
4 seeriat 12 kordust 50kg-ga




Trenni lõpuks venitused kuni 10 minutit.