Terekest.. /04/02/11/
Pole kuidagi saanud veel järje peale.. aga tasa ja targu, seda blogi värki..
Täna siis kavas õlg ja triitseps, Alu Spordihoones.
Esmalt soojendus, ning võib asuda esimese harjutuse juurde:
1. Istudes kangi surumine üles:
40kg 12x
50kg 10x
50kg 10x
60kg 8x
2. Käed kõverdatult, hantli tõsted küljele:
8kg 12x
9kg 12x
9kg 12x
3. Hantli tõste ette - õla esiosa:
9kg 12x
10kg 12x
10kg 12x
4. Plokil kangi tõste ette - õla esiosa:
17,5kg 15x
20kg 15x
Esimeseks triitsepsi harjutusteks valisin horisontaalpingil surumine kitsa haardega:
50kg 8x
50kg 8x
55kg 8x
- tagasihoidlikult, võimalikult puhtalt sooritada need kolm seeriat.
2. Plokil kangi surumine alla:
40kg 12x
50kg 12x
55kg 12x
3. Harjutus, mis läks eriti raskelt:
25kg 6x
25kg 8x
25kg 3x
17,5kg 8x
- triits läks viimasel seerial päris hästi täis, nii et kohe lõi korralikult valu. Sitt oli aga see, et hantlite nappuse tõttu, tuli nii suur vahe raskustega. Aga proovib hakkama saada.
Võib öelda, et oli suht OK, trenn. Teise nädala lõpuks muidugi suht kesiselt ehk.. Aga jõuab veel.
Küsiti minult ka veel, et kas kaal ikka tõuseb? Et oled näost juba ümmargusemaks läinud! ;)
Kaal näitas täna 76kg.
