Sünnipäev

18.August pidasin oma seitsmeteistkümnedat (17) sünnipäeva. Külas käisid vanavanemad - vanaema Elvi ning vanaisa Ilmar. Külas käis ka õde Merli ning oli väike istumine. Mõnus õhtu oli, sõime praadi, kooke, torti ja rääkisime juttu.

Toon sünnipäevast välja erilisemad kingid:

Õelt Merlilt sain meeldiva taualettvee/lõhna:       

Ema kinkis teemakohase raamatu: 

Ning vanaema Elvi kinkis erialase raamatu:

Õlavigastus

Tere!


16.Augustist - 20.Augustini arvatvasti trenni ma ei tee, kuna olen õlavigastusega kodus. Nädalavahetusel toimunud kaklusest olen saanud õlale kõva venituse, või lihasrebendi. Tundub, et läheb ikka paremaks ning midagi väga hullu ei ole. Kuid trenni teha ei saa, mis on muidugi kehv. Aga mis parata, elame näeme ning loodan juba järgmine nädal trenni pääseda!


Seniks aga kõike paremat,


Train Hard

Räägin natuke juurde siia, et iga treeningpäev joon enne trenni koksi: 20ml glütseriin, 10g glutamiini, 5g leutsiini, 60g Isowhey proteiini.


Ning peale trenni joon: 50g Proteiini, 25g Maltodekstriini, 10g glutamiiini, 5g leutsiini, 5g kreatiini.


Ning tarbin seda kraami siis sellisel eesmärgil, et saada juurde massi. Räägime siin ikka lihasmassist ;)


Ilustreerin ka siis mõne pildiga: 

Kombo: IsoWhey proteiin, Maltodektriin, Leutsiin, Glutamiin ja Kreatiin! ;)

Glütsriin! ;)

Reede - Jalapäev!

Täna trennis siis jalga ning natuke ka säärt!

Esmalt tegin jalatagaosa trenasööril 5s. 12x Raskus suurenev (max 50kg)

Teine harjutus oli kükk: 4s 12-8x - Max oli 82,5kg (madalad kordused 6x)

Kolmanda harjutusena tegin spets. masinala jalad ette: 3s. 12x Max 50kg.

Neljas harjutus oli istudes sääre sirutamine: 4s. 12x - 65kg

Neljapäev taas trenn

Täna siis trennis Õlg ja Triitseps:

Kaldpingil surumine (kangi või hantlitega, mina tegin kangiga spets. masinal) 4s. 8-12x Max raskus oli 70kg (Plokid on need, 1 plokk 10kg, 7 oli peal)

Ettekallutatult hantli tõste küljele, õlatagaosa: 4s - 12x Max 7kg

Seistes hantlitega lendamine: 3s 12x  Max 8kg

Seistes hantli tõste vaheldumisi ette: 2s 15x Max 8kg

Triitseps:

Selili prantsuse surumine: 3s 8x - Max raskus oli 30kg

Istudes hantli surumine kuklataga: 2s 12x: Max 7kg (tegin püramiidi: 5,6,7kg)

Käed pingil keha allalase, raskus jalgadel:3s. 12x, 10x 8x - 10kg oli raskust peal

Kolmapäev

Trennist puheke päev. Käisime sõpradega telkimas ning niisama küla peal uitamas.
Hiljem tegin veel kodus remonti..

Teisipäev

Täna trennis siis: Selg, trapets ja Säär.

Esimese harjutusena, plokil kangi tõmbed kuklataha: 4s 6-12x (max raskus 60kg)

Teine harjutus oli Traktor: 3s 12x: Max raskus 60kg

Kolmas harjutus seljale oli istudes kangi tõmbed vastu rinda: 2s 12x: Max raskus oli 50kg.

Neljas harjutus, kangi tõmbed vastu kõhtu: 3s 10x Max raskus 55kg

Trapets:

Õlakehitus kangiga:4s 12x -  Max 90kg

Õlakehitus istudes hantliga: 2s 15x - 25kg hantel.

Säär:

Istudes spets. masinal: 4s 15x Max 65kg

Seistes kang turjal sääre situtus:3x15 ( Max 110kg (spetsmasin..))

Esmaspäev

Täna oli trennis siis Rind, Biitseps, Ranne, Kõht.
/Kuna täna tegemist esimese trenniga, üle kahe kuu pausi, siis teen täna väga kergete raskustega, kuna raskemaga esmalt ei jõua, ning kui jõuakski, ei taha väga sikutada kohe.. Vaikselt järje peale tagasi/

Kõigepealt tegin horisontaalpingil surumist:
tühi kang 15x
40kg 12x
50kg 10x
55kg 8x

Järgmiseks, teiseks harjutuseks tegin kaldpingil surumist hantlitega:
12,5 kg 10x
12,5kg 10x
15kg 10x

Kolmandaks harjutuseks valisin kaldpingil kangiga surumine:
40kg 10x
45kg 8x

Neljas harjutus rinnale oli horisontaalpingil hantlitega lendamine:
10kg 12x
10kg 10x

Järgmine lihasgrupp on Biitseps. Esimese harjutusena tegin hantlitõsteid vaheldumisi istudes:
10kg 12x
10kg 12x
10kg 12x

Teine harjutus oli kangi tõsted:
20kg 10x
25kg 10x

Kolmas harjutus oli biitsepsi tõsted, küünarnukk toetudes jalale:
8kg 12x
8kg 12x

Ranne:
Pealthaare, kangi tõsted:
10kg 10x
15kg 10x
17.5kg 10x

Lõpetuseks kõhtu jala tõsted, 1x max, keretõsted 20-30x ning jalatõsted horisont. pingil 20x..

Train Hard!

Väike ost jällegi..

Täna sai tellitud endale Fitness.ee veebipoest elastsed puuvillast ning nailonist 200cm pikkused, põlvesidemed.
Soovitan kõigile, raskelt treenivatele sportlastele ning harrastajatele, et hoida oma põlvi ja liigeseid!

Trenn

Juuni kuu lõpus, enne minu kuu ajalist pausi treenisin veel nii:

Treening kolm korda nädalas:

1.Päev - Rind, Triitseps, Biitseps, Kõht

2.Päev - Selg, Jalad.

3.Päev - Kerge rind, kerge triitseps, Õlg.

Rinda treenisin nimelt kaks korda nädalas, et arendada enda 1KM (kordusmaximumi) raskust.

Seni enda parim tulemus rinnalt suruda on 82,5kg 2x (Mainimata kehv tulemus! Rinnalt surumine on olnud siiani minu üks nõrkusi, ei tea miks. Iseenesest suruda meeldib, kuid ei jõua)

Treeningkava, mille järgi treenin, sain eesti rekordimehelt rinnalt surumises Kaido Leesmannilt!

1 Kuu ning 1 nädal on praeguseks möödas, kui ma pole trenni teinud kordagi. Paus tuli sisse siis sellest, et oli vaja suve jooksul natukene rahagi teenida, et raha kuhugi investeerida. Ka toidulisanditesse ning varustusse. Loomulikult ka toitumise jaoks vaja raha korjata.

Augusti kuu esimestel treeningpäevadel hakkan kirjutama üles, kui palju ja mida teen. Nimelt võtan rinnalt surumise tõsiselt ette! Lubama, et mida ja kui palju teha tahan, ette väga ei planeeri. Kõik tuleb tasa ja targu kirja siia panna, kõik peale seda, mis on juba sooritatud.

Juuli

Juuli kuu oli samuti siis see kuu, kui sa investeerida rahakest natuke varustuse alla ning toidulisanditele!

Nagu pildil näha, siis sai tellitud Bonsuna.com poest Finnmaxi tõstevöö.. Kuidas saakski ilma korraliku varustuseta trenni teha?! =)

Minu teiseks investeeringuks osutus glütseriin, kuna sportlased on leidnud, et glütseriin on kasulik ka pikaajalisel pingutamisel, tekitades dehüdratsiooni - ja seega ka lihasväsimust.

Kasutamise üks versioone:

Kergemad inimesed 25ml 250-500ml veega

Keskmised inimesed u. 90kg 50ml 500-800ml veega

Raskekaalased 75ml 800-1000ml veega

Peale selle ka, et telliisin selle kauba Bonsuna.com poest, sain Marek Kalmuselt treening- ja toitumiskava tasuta - ja personaalse! ;)


Minu toitumisest ja treeningust tuleb pikemalt juttu juba edaspidi Treeningute all!

Juuni

Juuni kuu üks investeeringuid oli toidulisandid, mille tellisin Põhja-Soomest Mass Nutrition nimeliselt saidilt: 

Kombo koosneb siis 5kg Mass Maltost, 4kg Mass IsoWhey proteiin, 1kg Kreatiin, 1kg Glutamiin, 500g Leutsiini.

Kingituseks sain ekstra Mass Nutrition tõsterihmad, 50g Lemon energiabatoon ning eriti seffi Hardcore Supplements T-särgi!

Hardcore Supplements!