Jalg, Säär

Reede 17.09.2010


Jõutõmme jalad põlvest sirged:
50kg 12x - soojendus
70kg 12x
80kg 10x
85kg 8x


Kükk:
60kg 12x
75kg 12x
85kg 8x
95kg 6x


Jala sirutus ette trenazööril:
55kg 12x
65kg 12x
70kg 12x


Säär istudes masinal:
50kg 15x (4 seeriat)

Õlg, Triitseps

Neljapäev 16.09.2010


Õla surumine hantlitega:
20kg 8x
22kg 6x
22kg 5x
22kg 6x


Õla tagaosa:


7kg 12x
7kg 12x
8kg 12x
8kg 12x


Õla tõsted küljele /käed pisut küünarnukist kõverad/
10kg 8x
10kg 8x
12kg 8x


Õla esiosa:
10kg 15x
10kg 15x


Triitseps prantsuse surumine:


35kg 8x
35kg 8x
40kg 8x


Plokil surumine:
50kg 12x
50kg 12x
50kg 12x


Plokil surumine kuklatagant:
3s. 12x ; 8x ; 6x

Selg, Säär

Teisipäev 14.09.2010


Toon välja olulisema, kus, mis tundus paremini minevat. 


Ettekallutatult kangi tõmme vastu kõhtu:
59kg 12x (3 seeriat)


Säär istudes masinal: 70kg 12-15x (3 seeriat)


Kaal: 75,0 kg.

Rind, biitseps, kõht

Esmaspäev 13.09.2010


Horisontaalpingil surumine:
50kg 8x
65kg 5-6x
70kg 2x
70kg 3x


Surumine on siiani veel raske. Õlavigastus annab ikka tunda. Valu väga ei tee, aga tõsta veel ei jõua.
Ootan juba meeleheitlikult õla paranemist.


Kaldpingil hantlite surumine:
20kg 8x
22kg 8x
24kg 8x


Kaldpingil kangiga surumine:
50kg 12x
50kg 12x


Lendamine hantlitega horis.t. pingil:
8kg 12x
10kg 12x


Hantlitega istudes biitseps:
14,5kg 15x (3 seeriat)


Kangiga biitsepsi tõsted:
30kg 12x (2 seeriat)


Ühe käega biitsepsitõsted:
12,5kg 12x (2 seeriat)


Kõht:
jalatõsted horisontaalpingli, keretõsted ning jalatõsted rööbaspuul.

Treeningud 30.Aug.-3.Sept.

Võtan lühidalt kokku selle nädalased treeningud. /Baasharjutused/


Esmaspäev: Rind, Biitseps, Kõht
Rinnalt surumine oli samuti veel raske. 50kg tegin vaevu 4s. ära 10-6 x.
Kaldpingil hantlitega ning kangiga samuti vaevaline. Hantlitega max raskust kasutan 20kg ning kangiga surudes kaldpingil 40kg.
Biitsepsitõsted kangiga ning hantlitega on üldiselt veel head, kuid mitte samad mis varem. Kõiki harjutusi ning raskusi hetkel kirja ei pane.
Keretõsted, jalgadetõsted jne. kõhule.




Teisipäev: Selg, Säär.


Tõmbed kuklataha plokil, max raskus 70kg
Traktor, max raskus samuti 70kg.
Plokil tõmbed ülevalt vastu rinda, max raskus ca~65kg.
Ettekallutatult kangi tõmme, max 50 kg.


Säär hantliga pöiatõus, 18kg, 20kg, 22kg.
Säär istudes masinal max 50kg.


Kolmapäev - PUHKUS


Neljapäev - Õlg, Triitseps


Õlale surumist kaldpingil, max raskus 20kg.
Ettekallutatult õlatagaosale tõsted küljele max 9kg.
Seistes hantli tõste küljele max 9kg.
Hantli tõsted ette, vaheldumisi, max 10kg.


Prantsuse surumine kuklatagant, max  ca~ 27,5 kg
Plokil surumine alla: ca 45kg.
Kere allalase 3s. 12x, 8x, 6x.


Reede: Jalg, Säär.


Jalatagaosa max 55kg
Kükk 90 kg
Jala ettetõsted spets. masinal 65kg.
Säär 50kg.


Kaal oli elektroonilisel kaalul 73,9 aga tavakaalul 72. Võta näpust kumb õige...
Omapoolne kommentaar treeningnädala kohta on, et hakkab vaikselt taastuma, kuid see kõik on alles algus. Saaks rinnalt surumise ka veel korda, või siis õla täielikult korda, saaks juba harjutama hakata. Vigastusega seoses on veel tehnika kannatada saanud kõvasti, ning harjutamist veel on.


Pean lähiajal veel pildimaterjali ka üles laadima, et oleks millega võrrelda.. Nii endal, kui teistel.


Tundub, et on vist kõik ning hakkan lõpetama, seniks Train Hard!

Egiptuse salv Colocynth

Sai ostetud õlavigastuse tõttu omale egiptuse toodet nimega Colocynth. Toodet võib kasutada probleemse koha massaažil ja nn. spordisalvina. Määrida probleemset kohta masseerivate liigutustega 1, vajadusel 2 korda päevas salvi täieliku imendumiseni ja soojatunde tekkimiseni. konsistentsiga, imendub hästi ja kulub väga vähe.


Omalt poolt ütlen nii, et toode on väga hea, ise kasutan niiskele nahapinnale sisse hõõrudes ning peale seda villast rõivast vms peal hoida, kuni 15.min. Aitab suurepäraselt. 


Kel huvi siis tellida saab järgmiselt leheküljelt.: http://www.handal.net/shop/