Neljapäev 14.10.10
Õlg:
Surumine hantlitega ette:
18kg 10x
20kg 8x
20kg 8x
22kg 8x
Ettekallutatult hantli tõsted küljele (ehk õla tagaosa):
7kg 12x
7kg 12x
7kg 12x
8kg 12x
Käed kõverdatult tõsted küljele:
10kg 12x
10kg 12x
12kg 12x
Hantli tõsted vaheldumisi ette:
9kg 15x
10kg 15x
Triitseps:
Horisontaalpingil kitsa haardega surumine:
50kg 8x
50kg 8x
50kg 8x
Plokil kangi surumine alla:
45kg 12x
45kg 12x
45kg 12x
Hantli surumine kukla tagant kahe käega:
20kg 12x
20kg 8x
20kg 6x
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar