Selg, Säär

Teisipäev 12.10.10


Soojendus enne treeningut: õla, puusa käsivarre, randme jms. ringid u.10 minutit.


Plokil tõmbed kuklataha:
65kg 12x
70kg 10x
70kg 8x
75kg 8x


Hantli tõmme küljele (Selja lailihas):
30kg 12x
45kg 12x
45kg 12x


Plokil kangi tõmme rinnale:
75kg 12x
80kg 12x


Kangiga ettekallutatult tõmme vastu kõhtu:
40kg 12x
50kg 12x
50kg 12x


Trapets kangiga:
90kg 12x
100kg 12x
100kg 12x
110kg 12x


Trapets hantlitega:
30kg 12x
30kg 12x


Püsti sääresirutus hantliga:
22kg 15x
24kg 15x
26kg 15x
30kg 10x


Sääre sirutus masinal:
50kg 12x
50kg 12x
50kg 12x




Minu kehakaal näitas: 75,7kg