Esmaspäev 11.10.10
Horisontaalpingil surumine:
50kg 8x
70kg 8x
75kg 6x
80kg 1,5x (teine katse siis pool ebaõnnestus, ehk poole surumise pealt kukkus rinnale..)
80kg 1x
Kaldpingil hantlitega lendamine:
22kg 8x
24kg 8x
26kg 6x
Kaldpingil kangiga surumine:
50kg 10x
50kg 8x
Lendamine horisontaalpingil hantlitega:
10kg 12x
10kg 12x
12kg 12x
Biitsepsitõsted vaheldumisi istudes:
14,5kg 15x
14,5kg 12x
14,5kg 10x
Biitsepsitõsted kangiga:
30kg 12x
34kg 12x
Plokil biitsatõsted lamades:
40kg 12x
40kg 12x
40kg 12x
Kõht jalgade tõsted rippes:
1seeria max x
Horisontaalpingil jalgade tõsted:
1 seeria 20x
Keretõsted sääred horisontaalpingil:
1 seeria 20x
Lõppu veel venitused biitsale, rinnale u. 10 min.
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar