Täna trennis siis: Selg, trapets ja Säär.
Esimese harjutusena, plokil kangi tõmbed kuklataha: 4s 6-12x (max raskus 60kg)
Teine harjutus oli Traktor: 3s 12x: Max raskus 60kg
Kolmas harjutus seljale oli istudes kangi tõmbed vastu rinda: 2s 12x: Max raskus oli 50kg.
Neljas harjutus, kangi tõmbed vastu kõhtu: 3s 10x Max raskus 55kg
Trapets:
Õlakehitus kangiga:4s 12x - Max 90kg
Õlakehitus istudes hantliga: 2s 15x - 25kg hantel.
Säär:
Istudes spets. masinal: 4s 15x Max 65kg
Seistes kang turjal sääre situtus:3x15 ( Max 110kg (spetsmasin..))
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar