Esmaspäev

Täna oli trennis siis Rind, Biitseps, Ranne, Kõht.
/Kuna täna tegemist esimese trenniga, üle kahe kuu pausi, siis teen täna väga kergete raskustega, kuna raskemaga esmalt ei jõua, ning kui jõuakski, ei taha väga sikutada kohe.. Vaikselt järje peale tagasi/

Kõigepealt tegin horisontaalpingil surumist:
tühi kang 15x
40kg 12x
50kg 10x
55kg 8x

Järgmiseks, teiseks harjutuseks tegin kaldpingil surumist hantlitega:
12,5 kg 10x
12,5kg 10x
15kg 10x

Kolmandaks harjutuseks valisin kaldpingil kangiga surumine:
40kg 10x
45kg 8x

Neljas harjutus rinnale oli horisontaalpingil hantlitega lendamine:
10kg 12x
10kg 10x

Järgmine lihasgrupp on Biitseps. Esimese harjutusena tegin hantlitõsteid vaheldumisi istudes:
10kg 12x
10kg 12x
10kg 12x

Teine harjutus oli kangi tõsted:
20kg 10x
25kg 10x

Kolmas harjutus oli biitsepsi tõsted, küünarnukk toetudes jalale:
8kg 12x
8kg 12x

Ranne:
Pealthaare, kangi tõsted:
10kg 10x
15kg 10x
17.5kg 10x

Lõpetuseks kõhtu jala tõsted, 1x max, keretõsted 20-30x ning jalatõsted horisont. pingil 20x..

Train Hard!