Täna siis trennis Õlg ja Triitseps:
Kaldpingil surumine (kangi või hantlitega, mina tegin kangiga spets. masinal) 4s. 8-12x Max raskus oli 70kg (Plokid on need, 1 plokk 10kg, 7 oli peal)
Ettekallutatult hantli tõste küljele, õlatagaosa: 4s - 12x Max 7kg
Seistes hantlitega lendamine: 3s 12x Max 8kg
Seistes hantli tõste vaheldumisi ette: 2s 15x Max 8kg
Triitseps:
Selili prantsuse surumine: 3s 8x - Max raskus oli 30kg
Istudes hantli surumine kuklataga: 2s 12x: Max 7kg (tegin püramiidi: 5,6,7kg)
Käed pingil keha allalase, raskus jalgadel:3s. 12x, 10x 8x - 10kg oli raskust peal
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar