Võtan lühidalt kokku selle nädalased treeningud. /Baasharjutused/
Esmaspäev: Rind, Biitseps, Kõht
Rinnalt surumine oli samuti veel raske. 50kg tegin vaevu 4s. ära 10-6 x.
Kaldpingil hantlitega ning kangiga samuti vaevaline. Hantlitega max raskust kasutan 20kg ning kangiga surudes kaldpingil 40kg.
Biitsepsitõsted kangiga ning hantlitega on üldiselt veel head, kuid mitte samad mis varem. Kõiki harjutusi ning raskusi hetkel kirja ei pane.
Keretõsted, jalgadetõsted jne. kõhule.
Teisipäev: Selg, Säär.
Tõmbed kuklataha plokil, max raskus 70kg
Traktor, max raskus samuti 70kg.
Plokil tõmbed ülevalt vastu rinda, max raskus ca~65kg.
Ettekallutatult kangi tõmme, max 50 kg.
Säär hantliga pöiatõus, 18kg, 20kg, 22kg.
Säär istudes masinal max 50kg.
Kolmapäev - PUHKUS
Neljapäev - Õlg, Triitseps
Õlale surumist kaldpingil, max raskus 20kg.
Ettekallutatult õlatagaosale tõsted küljele max 9kg.
Seistes hantli tõste küljele max 9kg.
Hantli tõsted ette, vaheldumisi, max 10kg.
Prantsuse surumine kuklatagant, max ca~ 27,5 kg
Plokil surumine alla: ca 45kg.
Kere allalase 3s. 12x, 8x, 6x.
Reede: Jalg, Säär.
Jalatagaosa max 55kg
Kükk 90 kg
Jala ettetõsted spets. masinal 65kg.
Säär 50kg.
Kaal oli elektroonilisel kaalul 73,9 aga tavakaalul 72. Võta näpust kumb õige...
Omapoolne kommentaar treeningnädala kohta on, et hakkab vaikselt taastuma, kuid see kõik on alles algus. Saaks rinnalt surumise ka veel korda, või siis õla täielikult korda, saaks juba harjutama hakata. Vigastusega seoses on veel tehnika kannatada saanud kõvasti, ning harjutamist veel on.
Pean lähiajal veel pildimaterjali ka üles laadima, et oleks millega võrrelda.. Nii endal, kui teistel.
Tundub, et on vist kõik ning hakkan lõpetama, seniks Train Hard!
Kommentaare ei ole:
Postita kommentaar