Õlg, Triitseps

Neljapäev 16.09.2010


Õla surumine hantlitega:
20kg 8x
22kg 6x
22kg 5x
22kg 6x


Õla tagaosa:


7kg 12x
7kg 12x
8kg 12x
8kg 12x


Õla tõsted küljele /käed pisut küünarnukist kõverad/
10kg 8x
10kg 8x
12kg 8x


Õla esiosa:
10kg 15x
10kg 15x


Triitseps prantsuse surumine:


35kg 8x
35kg 8x
40kg 8x


Plokil surumine:
50kg 12x
50kg 12x
50kg 12x


Plokil surumine kuklatagant:
3s. 12x ; 8x ; 6x